Pilatesin Faydaları

Pilatese başlarken çoğu kişinin ilk hedefi belli bölgelerde sıkılaşma oluyor. Her ne kadar bu etkiler elde edilse de, Pilates sıkılaşmak ve incelmek hedefleriyle yaratılmış bir egzersiz sistemi değil..!

Almanya doğumlu Joseph H. Pilates (1881-1967) Pilates egzersiz sistemini 1920'lerde geliştirmiş. Fiziksel sağlık ve formu koruma programları üzerindeki ilgisi, ağır hastalıklar geçirdiği çocukluğu nedeniyle kendi bedenini güçlendirmek ve sağlığını düzeltmek konusundaki kararlılığından kaynak bulmuş. Yoga, Zen meditasyon, savaş sanatları ve birçok kadim sağlık teknikleri altyapısı üzerine jimnastik, dalış ve boks üzerine de eğitim alan ve başarılar kazanan Joseph Pilates, zihin ve kasları bir uyum içinde çalıştıran eşsiz bir hareket serisi tasarlamış.

Joseph Pilates ve eşi New York'a taşınıp 1926'da burada bir stüdyo açtıktan sonra yavaş yavaş bale ve dans dünyasına yayılan pilates, sporcular arasında da kullanılmaya başlanmış. Ancak Pilatesin büyük patlaması 1990 sonrasında gerçekleşmiş ve şu anda en popüler egzersiz sistemleri içinde yerini almıştır.

Disiplinli ve düzenli uygulama ile, zaman içinde Pilatesin faydaları kendini göstermeye başlıyor:

* Güç, esneklik ve dengede artış,
* Kasların şişkinleşmeden uzun ve zarif biçimlenerek güçlenmesi,
* Gövdenin merkezini desteklemek üzere derin abdominal(karın) kaslarının gelişmesi,
* Zihin-beden koordinasyonunu sağlanması,
* Bedeni, incinmeye daha az eğilimli hale getirecek etkili hareket biçimleri ile koşullandırmak,
* Stress seviyesinde düşüş, enerji hissinde artış,
* Doğru duruş hizasını sağlamak,
* Daha güçlü ve esnek bir omurga,
* Eklemlerin hareket alanı ve kabiliyetinde artış,
* Kan dolaşımını artış,
* Sırt ağrılarında azalma veya tamamen rahatlama,
* Doğru kas gruplarını entegre ederek, egzersizlerde ve yaşamda gereğinden çok kullanılan kas gruplarına binen yükte azalma,böylece incinme ve gerginlik olasılığında düşüş,
* Hareketlilik, çeviklik ve dayanımda artış,
* Bedenin görünümü ve hissinde iyileşme.

Daha ilk dersin ardından gövdenin merkezinin çalıştığını hissedeceğiniz Pilates ile, hem bugün daha hafif, güçlü ve esnek bir bedene kavuşma, hem de ileri yaşlarda omurganın sağlığını devam ettirme şansınız var!

Sağlıklı Bir Yaşam Hayat için Egzersizin Önemi

 

Sağlıklı bir yaşama sahip olabilmemiz için ille de  bir spor salonuna yazılmamız gerekmiyor. Aslında kendi imkanlarımızla doğru egzersizleri yaparak sağlığımızı koruyabiliriz. Mesela dans kursuna katılmak, kısa mesafeli yerlere araba ile değil yürüyerek gitmek, asansör değil merdiven kullanmak; tüm bunlarda vücudumuz için birer egzersiz. Spor merkezinde, açık havada yada evde; yer hiç fark etmez. Ayrıca evimizde kendimizce hareket ve spor yapabileceğimiz alan ve araçlar temin ederek günlük yapmamız gereken egzersizleri de yerine getirebiliriz.

Düzenli bir egzersiz alışkanlığının vücudumuza faydası nelerdir?

-Egzersiz, her şeyden önce kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur.. -Egzersiz, kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlar. -Düzenli yapılan egzersiz tansiyonu düzenler. -stresi azaltır ve kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. -Egzersiz kan dolaşımını düzenler,damar tıkanıklığı hastalıkları ve kalp krizi geçirme riskini azaltır. -Egzersiz bağırsak hareketlerini düzenler ve iyi sıvı alımıyla birlikte kabızlık sorununa çare olur.

– Kişinin yapacağı egzersizin yaşına ,kondüsyonuna ve sağlık şartlarına uygun olmalı olması gereklidir.Özellikle belli bir yaşın üzerinde egzersiz yapanların ve yeni başlayanların dikkat etmesi gereklidir. Ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kaçına sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrolünden geçtikten sonra spora başlamalarında fayda bulunmaktadır.

Hangi egzersizin ne sıklıkta ne kadar süreyle yapılmasını önerirsiniz?

Yürüyüş başta olmak üzere koşu,yüzme ve tenis en çok önerdiğimiz sportif aktivitelerdir. Haftada en az 3-4 gün yapılmalıdır.En az yarım saat ideali 45 dakika sürmelidir .Bu süre içerisinde egzersiz herhangi bir kesintiye uğramamalıdır .Açlıkta veya hafif bir yemeği takiben iki saat sonra yapılmalıdır. Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı “hedef nabız sayısı” na ulaşmalıdır. Öncelikle maksimal kalp hızı bulunur. Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır. Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının % 50-75 i kadar olmalıdır. Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı , Karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir.Hedef nabız sayısına ulaşmak için acele edilmemeli zaman içerisinde ilerleme sağlanarak 6 ay içerisinde hedefe ulaşılmalıdır.

Çok sıcak ,çok nemli ve aşırı güneşte egzersiz yapılması sakıncalıdır.Egzersize ısınma hareketleri ile yavaş başlanmalı ve yavaş sonlandırılmalıdır.Göğüste rahatsızlık ,kol,boyun ve sırt ağrısı ve aşırı yorgunlukta doktora başvurulmalıdır.

Kaliteli ve üretken bir yaşam sürmek ve hastalıklardan korunmak için spora ideal olarak çocukluk yıllarında başlamak gerekir. Ancak spora başlamak için hiçbir zaman geç kalmış sayılmayız. 70 yaşında eklem sertliği ve kemik erimesi olan, hiç egzersiz yapmamış ev hanımlarına bile ilaç tedavisinin yanında tedavi olarak egzersiz yapılması önerilir.

 Kahve Telvesi ile Peeling
Kahveyi içince telveyi atmayın. En güzel peeling maddesidir aslında. Bu telveyi yüzünüze sürün. Ve kuruyana kadar bekleyin. Sonra dairesel hareketlerle kuruyan telveyi yüzünüzden çıkarın. Daha sonra yüzünüzü iyice yıkayın.


Kahve Maskesi
Güzelliğiniz için kahve telvesinden faydalanabilirsiniz. Hazırlanışı son derece kolay olan kahve maskesi peeling özelliği ile cildinizi siyah noktalardan arındıracak kahvenin dolaşımı hızlandırıcı bir etkisi bulunuyor.
Kahve de hasarlı hücreleri düzeltmeye yardımcı anti-oksidanlar bulunur. Kahve maske evde herkesin kolayla hazırlayabileceği bir maske

Kahve maskesi için gerekli malzemeler
1 çay kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı sızma zeytinyağı

Şekersiz 1 tatlı kaşığı kahvenin telvesine 1 çay kaşığı yoğurt ve 1 çay kaşığı da zeytinyağı eklenir.

Kahve maskesinin süt ile de hazırlandığı tariflerde mevcuttur.

Uygulanışı: Kahvenin taneleri yumuşak olduğu için cildinizi çizmeyecek ve yumuşak hareketler ile yüzünüze sürünüz.

Dairesel hareketlerle hafifçe ovalayın!

Su ile yıkadıktan sonra sabunla da yüzünüzü yıkamanız gerekir. Sonrasında cildinizi nemlendiriniz.

Türk kahvesi maskesini yapmak için zeytinyağı ve Türk kahvesine karşı alerjiniz olmaması gerekir. Bu maske sivilceli ciltler için ve açık yarası olanlar için uygun değildir.

Kahve maskesini normal ve yağlı ciltler haftada 1 kez hassas ve kuru bir cilde sahipseniz 15 günde 1 yapmanız önerilir.

 Limonun faydaları

LİMON: C vitamini başta olmak üzere A ve B vitaminleri açısından zengin bir besin meyve olan limon kendine has ekşi tadıyla salatalara ayrı bir lezzet verir. Kışın çorbamızın ve çayımızın hem lezzetini hem de şifasını arttıran limon, sıcak yaz günlerinde ise içimizi serinleten limonatanın da baş aktörüdür.

Limonun faydaları: Vücuda güç verir. İştah açıcıdır. Sindirimi kolaylaştırır ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına iyi gelir. İdrar söktürücüdür. Damar sertliğini ve tıkanıklığını önler. Kanı temizler ve kan dolaşımını kolaylaştırır. Soğuk algınlığı, nezle, grip ve öksürük şikâyetlerini azaltır. Mikrop öldürücüdür. Besin zehirlenmelerinde ve böcek ısırıklarında yararlıdır. Rahatlatıcı etkisi ile vücuttaki ağrıları hafifletir, ateşi ve tansiyonu düşürür. Mide bulantısını ve baş dönmesini giderir.kansızlığa karşı etkilidir. Diş ve dişetlerini kuvvetlendirir ve dişleri beyazlatır. Sivilceleri ve nasırı azaltır.

Limon Nasıl Kullanılır? Daha çok limonun suyu salata ve yemeklerde kullanılır. Ayrıca çiçeklerinden, kabuklarından ve yapraklarından da faydalanılır. Kabukları haşlanıp suyu içilirse vücudu kuvvetlendirir ve vücuttaki kurtları dökmeye yardımcı olur. Limon suyu ile gargara yapılırsa ağız, boğaz ve bademcik iltihaplarına iyi gelir. Limon, kabuklarıyla birlikte banyo suyuna sıkılıp bu su ile banyo yapılırsa kan dolaşımını hızlandırır ve cildi canlandırır.

süper karın

Kil Maskesi Tarifleri

Arkadaşlar vucudun değişik yerlerine ve ihtiyaca göre yapılmış olan kil maskesi tariflerini sizler için bu sayfamızda yayınlıyoruz. Bakalım bu maskeleri beğenecekmisiniz.

Kil maskesi,

Genellikle mineral ve içerdiği besleyici bileşenlerin fazla olduğu volkanik yapılı bölgeler başta olmak üzere özel olarak hazırlanıp, güzellik ve bakım amacıyla çeşitli kullanım amaçları için hazırlanan kil toprağıdır. Cildinize hem hava aldırmanın hemde beslemenin doğal ve etkili yolu, kil maskesi kullanmaktır.

Kil maskesi özellikle yüzlerinde gerek ergenliğe bağlı sivilceler, gerekse, yağlı yüzlerin oluşturduğu siyah lekeler, noktaların atıklarını temizleme de yüz ve vücuda bakım yaparak güzellik ve canlılık kazandırma amaçlı uygulanan bir maske çeşididir. Kil, içerdiği zengin doğal besin ve mineraller sayesinde, cildi rahatlatır, sivilce gibi cilt bozukluklarını iyileştirir ve kurutur. Kille hazırlanmış basit Kil maskesi formülleri, birçok kişiyi sivilce derdinden kurtarmıştır. Eğer sizde bu tür sıkıntılara sahip kişilerden biriyseniz, kil maskesi yapmak istiyorum ama nasıl yapılır, uygulanır bilmiyorum diyorsanız işte sizler için basit,

Kil maskesi tarifi ve hazırlanışı:

Önce Malzemelerimiz;
100 gram kadar kil,
bir miktar limon suyu,
bir miktar gül suyu,

Hazırlanışı;

100 gram kadar kil, bir miktar limon suyu ve bir miktar gül suyu ile iyice karıştırıldıktan sonra yüze sürülür. Ancak burada dikkat edeceğiniz husus, kili hazırlarken fazla sıvı koyup çok curu bir karışım hazırlamamanız, kıvamı iyi olsun ki yüzünüzde daha kolay durdurabilesiniz. Maskeyi yarım saat kadar yüzünüzde bekletip ılık su ile yıkayınız.

Kullanım:

Üç yemek kaşığı kil, üç kaşık su ile karıştırılır,üzerine üç damla limon suyu ile üç damla zeytinyağı damlatılır. Bu karışım sıcak sıcak yüze sürülür. Bu maske’yi yüze uygularken göz çevresi ve dudaklara sürmemeye özen gösterin. Maske cilt üzerinde kuruyuncaya kadar bekletilir, kuruyan maske ılık su veya ılık limonlu su ile temizlenir.

Kil maskesi hakkında birçok yorum yapılmakta fakat şunu belirtmekte fayda görüyorumki kil maskesi kullanırken markalı olanlardan ve yeşil olanlarından kullanmanız daha faydalı olacaktır. Yeşil kilin içeriğindeki mineraller sivilce için daha iyi diye duymuştum.